Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sily troszeczke przybrało(2 kg na klate przez miesiac )jedynie co poszlo to masa 1.5 kg,moje ptanie brzmi to dlaczego tak malo silye przyszlo ,podejrzewam ze przez trening dieta wydaje mi sie ze jest dobra bo duzo sie o niej oczytalem.Trenuje 3 razy w wtygodniu .Powiedzci mi czego tak slabo i co robic w przyszlosci zeby bylo lepiej [...]
no wiec chcialbym abyscie mi mniej wiecej pomogli w ulozeniu treningu na 2x w tygodniu. tylko tak żeby wziac pod uwage zrzucenie paru kilo.tylko nie piszczie o bieganiu przydałoby sie rowniez nabrać troche masy mięsniowej wiec jakis trening na to tez by sie przydał.moim zdaniem to pewnie serie po 10-15 powtorzen. z gory dzieki za pomoc
Niestety mam mało czasu na trening. Tygodniowo mogę spedzić po 3 godziny na siłce i na basenie, zatem trenuję ostro 3 grupy+brzuch po czym śmigam na basenik (1000m). Mam pytanie, ustaliłem, że przy tej ilości czasu jestem w stanie ogarnąć 3 serie po 12 albo 4 po 8. Zastanawiam się, które rozwiązanie jest lepsze i dlaczego.
mam takie pytanie. trudno mi "zrobic" klatke. poki co jestem na lekkiej masie. dotychczasowy trening mialem taki: rozpietki na plaskiej 4x12 wyciskanie na plaskiej 4x12-6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4x12-6. zastanawialem sie czy nie dodac np. wyciskania hantelek na skosie 4x12-6? czy to co jest wystarczy? bo chyba cwiczenie 2x w tygodniu [...]
Witam! Załóżmy, że zrobię intensywny trening i przez 4 dni codziennie spożywał 350g białka. To jest twarożek, jajecznica. Poza tym wszystko co się nawinie :) Teraz TEORETYCZNIE 350g*4dni=1400g = 1,4KG. Czy rzeczywiście w 4 dni można przytyć 1kg? Moja waga 50kg, wiek 15, wzrost ok. 175
czesc wam ponownie, planuje zrobic cos takiego - trening silowy, fbw 3x na tydzien, a w dni nietreningowe, 2-3 dni treningu innego typu, czyli skakanka i uderzanie w worek, badz bieganie. tak, aby byc sprawnym. czy przy odpowiednio olbrzymiej dawce kalorii dam rade urosnac? poprawia sie takie cechy jak skocznosc, szybkosc, wytrzymalosc oraz sila, [...]
witam. 2 raz z rzedu po treningu a w zazsadzie po skonczeniu ostatniego cwiczenia w seri ( raz byl to drazek ) raz pompki na poreczach odczulem dosc mocny bol z tylu glowy na poczatku dosc silny. Po ok. 30min przechodzil. Jakie moga byc tego przyczyny? zbyt intensywny trening??!! z gory dz za odp.
[...] bym sie dowiedziec jaka polecacie kreatyne na 3 cykl.Dwa cykle zrobilem na cell pumpie i creapure 1350 +ala+b1.Od 3 miechow jestem bez krety i bez zadnych odzywek,tylko trening i dieta jako tako.Mam na ta przyjemnosc jakies 100 zl,moze 115 gora.Prosil bym o rady sprawdzonych produktow.Dzieki pzdr Zmieniony przez - rodzi87 w dniu 2010-06-12 [...]
Witam zastanawiam się na jakich ciężarach powinienem trenować. Mój trening to fbw 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat 56 180cm. I takie 2 pytanie przy okazji. Trenuje już jakieś 8 miesięcy na poczatku wszystko było ok po około 3 miesiącach do teraz gdy robię wyciskanie francuskie coś koło łokcia mi przeskakuje nie mam pojęcia co.. ;p I dlatego nie [...]
[...] i robilem serie po 10x po czym jak juz ostatnia skonczylem poczulem straszny ból na penisem po lewej stronie i strasznie kuje co to moze znaczyc ? czy to wyrostek albo cos w tym stylu prosze was o pomoc chcialem z siebie dac wszystko a tu na tym sie trening zakonczyl bo nie moglem juz nic robic bo byl tylko juz straszny bol. Prosze was o pomoc
[...] mnie dobre? Poniedziałek - Klata , Biceps , Brzuch Wtorek - Przerwa Środa - Plecy, Triceps, Nogi , Brzuch Czwartek - Przerwa Piątek - Całe ciało ( czyli ćwiczenia własnym ciężarem ciała przy których pracują wszystkie partie ciała) Sobota - Przerwa Niedziela - Trening kardio Czy to jest dobry plan treningowy? Po za tym mam 15 lat 186 cm i 72 kg
witam serdecznie forumowiczów. mam taki mały problem, ostatnio wyszło tak, że 2 tygodnie olałem treningi, spowodowane to było brakiem pieniędzy na karnet + ciezka sytuacja zyciowa, dzisiaj odbyłem 1 trening po tej przerwie i zauwazylem, ze spadlo mi z bicepsu 2 cm (z 40 na 38) lecz zauwazylem znaczny przyrost siły i pytanie do was czy to jest [...]
Witam. Moj stary trening : Pon - klata triceps Wt - biceps nogi Cz - plecy brzuch Pi - barki kaptury Chodzi o to że chciałbym o jakieś wskazówki porady co do treningu na "łapy" co robić aby rosły Bo wydaje mi sie że mam stosunkowo małe do reszty ciała Jakieś wskazówki co do ćwiczeń planu treningowego ?
Witam!!! Jaką dietkę powinienem zastosowac aby trening na masę dawał większe efekty (chcę również pozbyc się warsty tkanki tłuszczowej) Mam 172 cm wzrostu i ważę 76 kilo. Polecono mi dietę o bilansie ujemnym. Jak by ktos miał rozpisaną dietkę to proszę o podzielenie się nią Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam!!!
bardzo proszę jeżeli ktoś takie posiada, chodzi o trening wstępny grupy naborowej, tematy bez znaczenia , może być nauka zagrywki , poruszania czy odbić górnych i dolnych, pozdrawiam Zmieniony przez - asia2_10 w dniu 2008-06-10 10:22:22
Witam po przemysleniach i po zakładaniu wielu tematów na tym forum postanowiłem wkoncu zdecydowac sie na FBW i tu moje pytanie czy moglbym trenowac treningiem wedlug Arnolda taki jak tu: http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ czy lepiej ułożyć własny FBW A-B (pon-śr-piątek) chce dodać jeszcze że trenowałem [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć z jakimi partiami mięsni mogę trenować nogi. Trening chce żeby był 3 dniowy i chce trenować biceps i triceps razem ponieważ to mój 3 plan a chce zmieniać plany co jakiś czas. Wczesniej ćwiczylem klata-biceps plecy-triceps bary-nogi-przedramie. W drugim cyklu ćwiczylem klata-ticeps plecy-biceps bary-przedramie-nogi.
Mam pytanie, potrzebuje supli na trening wytrzymałosciowy i sprawnościowy pod sztuki walki ( parter ) duzo biegania, pompek itd... Mam CM3 (TRAC jabłczan), co do tego? Shock Therapy było by dobre? Tu sie na pewno znajdzie wiele madrych głów ktore się znaja na tym (bo ja jestem zielony w temacie)
Na siłkę chodzę rano. Wtedy jest praktycznie zero osób, więc asekuracja raz jest raz nie. Dlatego wolę robić sam od początku, aby to miało ręce i nogi. Jak zacząć trening z drążkiem? Wyczytałem zeby zacząć piramidkę, czyli 1 podciągnięcie 2,3 itp.. Do ilu razy taką piramidkę robić? Dodam, że robie bez żadnego obciażenia.
Witam, od kilku tyg cwicze trening ACT. Ale miejsza. Chciałbym jednak zeby byly tego jekies efekty. Mam 17 lat i zyje w inter-nacie I niestety musze jesc co mi daja... nie moge pozwolic sobie na jakas diete, dlatego zastanawiam sie czy branie: -Vitamin -Gain Bolic'a -Omegi 3 -Zwiekszenie czestotliwosci posilkow. Wystarczy na poczatek? Czy sa [...]
